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宅女瘦腿小妙招速打造迷人长腿

发布时间:2019-11-20 19:02:51 阅读: 来源:密封材料厂家

秋季如何瘦腿才能在冬天穿上长长的靴子,展现女人的美丽呢?对于运动瘦腿这种方法,相信有很多人不喜欢做一些户外瘦腿运动!不用怕在这里小编为宅男宅女们搜集了三个简单的瘦腿动作,让你宅在家里就能拥有一双筷子腿!所以宅男宅女们不用再为秋季如何瘦腿愁眉苦脸了,一起跟小编做下面的瘦腿动作吧!

准备活动:就是在床上做蹬自行车的动作,每次建议做20分钟以上,因为脂肪在运动20分钟后才开始燃烧,累了可以做慢点,但是不要停。

1、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。_ueditor_page_break_tag_

2、仰卧脚蹬腿式

Step1 仰卧,背部着地,双脚白癜风医院分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2 慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

3、仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。

秋季如何瘦腿,这三个瘦腿动作虽然简单,但是只要每天坚持,就能收获明显的效果。这些动作足够能解决掉肥胖的大象腿!

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