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平板支撑能减肥吗平板支撑可以减肥吗平板支撑减肥吗-(新闻)

发布时间:2021-09-19 12:31:13 阅读: 来源:密封材料厂家

平板支撑能减肥吗

平板支撑减肥效果并不佳!

专业健身教练表示,平板支撑是训练核心肌群的有效方法之一,其训练目的是锻炼肌肉及塑造形体。但是减肥效果并不显著。

平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不适合这种运动。

与自行车、游泳等有氧运动形式相比,平板支撑减肥的效果并不好。往往是作为减肥瘦身的辅助的手段,所以通过做平板支撑来达到减肥的目的此法是不可取的。

如何让平板支撑发挥减肥效果

平板支撑要减肥需配合控制饮食及有氧运动。

平板支撑可以锻炼肌肉,但是如果要达到更好的减肥效果,还需控制饮食及配合有氧运动,如跑步、跳绳、骑自行车等。

比如说你做运动的时候,你适当的做一组动作,跳一组绳一分钟的话,跳绳计时一分钟,再来做一组,再来跳一下绳,这样效果会比较好。

还有,平时生活中要控制好饮食,切忌暴饮暴食,不要摄入过多脂肪,以及多食蔬菜水果等。

平板支撑是有氧运动吗

平板支撑并不属于有氧运动!

平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以并不是有氧运动。

有氧运动:指在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。

常见的有氧运动项目:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

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平板支撑怎么做

第一步:准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

第二步:两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

第三步:你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

第四步:伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

第五步:保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

做平板支撑的要点

1、注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

2、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

3、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

4、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

5、手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

6、平板支撑虽然动作简单,但做动作之前也要先做一些热身运动。

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