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普拉提的注意事项有哪些

发布时间:2019-11-22 17:21:32 阅读: 来源:密封材料厂家

普拉提是一种融合了西方和东方的运动概念的一项运动,动作比较的舒缓,几乎不会对关节和肌肉造成伤害,但是却可以很好的拉伸肌肉,让身体更加的舒服,让形体更加的美丽,所以许多人现在都喜欢上了练习普拉提。但是在练习普拉提的时候,还是有一些注意事项的:

1.练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

2.注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

3.练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。

4.初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

5.运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。

因为练习普拉提是对肌肉的一种拉伸,从而达到美体、塑形、瘦身的目的,所以在进行普拉提练习的时候,不要饱腹,最好是练习前两个小时不吃东西,以免导致肠胃不适。练习后两个小时内也不要进食,以免导致身体超量吸收,体重不降反增。

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