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二十四节中老年人健身操注意什么-【新闻】

发布时间:2021-04-29 00:59:50 阅读: 来源:密封材料厂家

对于老年人来说,老年的生活,一定要健康合理,这样可以有一个良好的晚年生活,老年人可以平时的时候多参加一些锻炼,当然对于每个季,老年人的锻炼方式是不同的,对24节气中老年人会出现不同健美操,那么老年人在不同的节气中要哪些健美操更合适呢?小编搜集了一些关于老年人24节气,跳健美操的方式和注意事项,有需要的人可以跟随小编来进行了解一下。

(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。(4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

(5)锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。

现在大家通过小编上述介绍的,老年人一定要注意运动的适量,毕竟老年人身体的素质会有所下降。不适宜做一些过于激烈的运动,这样对老年人的身体反而有害而无一利。平时的时候老年人可以打一些太极这样既可以健身又可以养生养心,有很好的促进身心健康发展的作用。

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